محمد مختار
محافظة البحر الأحمر
* قال الدكتور”هشام محمد على”إستشارى التغذية العلاجية ورائد الطب البديل التكميلى … فى رمضان يختلف نظام الحياة فطابع الشهر الفضيل والمميز يفرض بعض التغيير وهذا التغيير يتطلب إرادة وعزما ورمضان منحة ربانية تساعد على التخلص من العادات السيئة والكسل المتراكم ..لذلك قد يكون التنظيم الفريد الذى يفرضه رمضان بطابعه الجميل المميز هو الأقدر على أن يعلم كيف نرتب أوقاتنا وننظم أعمالنا
* وأوضح الدكتور”هشام محمد على”إستشارى التغذية العلاجية ورائد الطب البديل التكميلى … أنه بمناسبة الشهر الفضيل نقدم لقارئنا برنامجا متوازنا متميزا للاستفادة من أيامه الفضيلة.
• استيقظ وقت السحر وتناول السحور ولو شيئا قليلا من طعام أو شربة ماء لأن “فى السحور بركة” وفق الحديث الشريف لن يحوزها إلا من جرب متعة الاستيقاظ على السحور.
• لا تنم بعد الفجر وتنسم هواء الفجر العليل فقد ثبت علميا أن هواء الفجر لا يتكرر أثناء اليوم إطلاقا ويحمل علاجا عجيبا لمن استنشقه من أمراض عدة.
• اذهب إلى عملك مقبلا على العلم والعمل محبا له وسعيدا بصيامك ولا تكن من المنكدين الغاضبين لأنك صائم.
• لا تكن من الذين لا يريدون التحرك خوفا على أنفسهم من “إهدار” جزء كبير من الطاقة بل اعلم أن الحركة المعقولة أثناء الصيام هي التى تأتيك بثمار الصيام الصحية وليس الخمول.
• لا تغضب أثناء تنقلك فى الشوارع سواء كنت راكبا أم ماشيا بل اعلم أن الغضب ينقص أجرك ويؤذي صحتك.
• لا تتضجر كثيرا من الحر أو تعب العمل بل ابتسم دائما.
• عند عودتك إلى المنزل البس ثيابا مريحة ولا بأس من أن تأخذ قسطا يسيرا من الراحة والنوم.
• بين العصر والمغرب حاول أن تتحرك ساعد الأهل فى إعداد المائدة أو أمشى مسافة معقولة أو مارس رياضة خفيفة فهذا يستهلك مخزون النشا الحيوانى المخزن ويحرق الدهون.
• عند الإفطار تناول إفطارك على دفعات: ابدأ بالتمر أولا مع شيء من اللبن والماء والشوربات الدافئة، ثم توقف قليلا عن الأكل صل المغرب قبل أن تبدأ بالمأكولات الدسمة.
• لا تكثر من الطعام بشكل يؤذى معدتك ويؤثر على طريقة تنفسك بل كن متوازنا ومعتدلا غير متعجل فى التهام الطعام.
• ستشعر بشىء من الارتخاء بعد تناول الطعام قاوم ذلك وإياك أن تنام بعد الإفطار.
• صل صلاة التراويح فهى أفضل معين روحى وبدنى على تخلصك من الامتلاء الذي تشعر به بعد الدسم الذى أكلته على الإفطار.
• بعد التراويح قم بما تبقى من عملك أو تابع برنامجا مفيدا أو صل رحمك بزيارة قصيرة أو بالجلوس وتجاذب أطراف الحديث مع أهل بيتك.
* وأشار الدكتور”هشام محمد على”إستشارى التغذية العلاجية ورائد الطب البديل التكميلى … إلى ضرورة تنظيم النوم .. وقال يظلم كثيرون أجسامهم بحرمانها من ساعات كافية من النوم متعذرين بالضيوف أو المناسبات الاجتماعيةولهؤلاء نقول:
• ليكن رمضان البداية فى ترك السهر.
• نم مبكرا قدر المستطاع فرغم أن يوم الصيام الصيفى طويل جدا إلا أنه على الصائم أن يحاول النوم بأسرع وقت ممكن، وذلك ليستطيع الاستيقاظ على السحور.
• اجعل قسط نومك الأكبر فى الليل.
• لا تفوت الاستيقاظ على السحور.
• خذ قيلولة بعد الظهر إن تيسر ذلك.
• حاول عدم النوم مباشرة بعد تناول الإفطار وقت المغرب.
* وقال أيضا لابد من تنظيم الرياضة
• مارس رياضة خفيفة بعد العصر ولا يوجد أفضل من المشى.
• صلاة التراويح أفضل بديل للحفاظ على لياقتك من جهة وأسلم طريقة تتخلص بها من التخمة التى أنهكت جسمك بها على الإفطار.
• يفضل التقليل قدر الإمكان من ممارسة الرياضات القتالية العنيفة بل اتركها كلية فى رمضان، ومارس تمارين اللياقة البدنية الخفيفة.
* وقال الدكتور”هشام محمد على”إستشارى التغذية العلاجية ورائد الطب البديل التكميلى … تنظيم قيادة السيارة .. وواصل عزيزى الصائم حتى تتجنب الازدحام المروري الخانق وما يتبعه من مشاجرات ومشاكل أنت فى غنى عنها ننصحك بالآتى:
• تجنب التواجد خارج البيت قبيل وقت الإفطار بقليل إلا للضرورة القصوى لتجنب المشاكل والألفاظ التى يمكن أن تؤدى إلى جرح الصيام.
• حاول أن تنجز أعمالك ومشاغلك فى وقت مبكر من اليوم قبل الإفطار بوقت مناسب لتخفيف الضغوط التى تسبب لك التوتر فمثلا يمكنك شراء حاجياتك المختلفة من الخبز أو الخضراوات أو اللحوم فى وقت مبكر من النهار وإذا لم تستطع يمكنك توكيل الأمر إلى شخص آخر.
• إذا اقتضت الظروف أن تكون خارج البيت في وقت الذروة فاعلم أنك مهما أسرعت فالشوارع ستبقى مزدحمة والعصبية لا مبرر لها ولن تحل الأزمة.
• اعلم أن الضغط والانفعال والصراخ لن تقرب المسافة ولن تزيل السيارات من أمامك بل كل ما ستفعله أنها ستقربك من المرض وبالتالي اكسب صحتك واحفظ لسانك وفكر بالنواحى الإيجابية دائما.
• إذا اقتضت ظروف عملك أن تكون أغلب الأيام خارج البيت وقت الأذان فمن الأفضل أن تحتفظ بحبات من التمر والماء والعصير لكسر صومك وتجنبا للتوتر.
