قال الدكتور أيمن الدهشان خبير التنمية البشرية والإدارية اليوم عبر قناة سكاي نيوز عربية في برنامج (هذا الصبح) كيفية استخدام التأمل في إدارة ضغوط الحياة.
تعريف التأمل: هي ممارسة يقوم بها الفرد بتدريب عقلة بتحفيز الوعي الداخلي نحو ما هو إيجابي وله أربع شروط:
1- البعد عن كل شئ سلبي من الاصدقاء والعمل والعائلة والاعلام وسائل التواصل الاجتماعي.
2- الاتصال بالنفس والتعرف على كل ما يرغب به الفرد ويؤثر عليه بشكل ايجابي وسلبي.
3- الاسترخاء في المكان والزمان المناسب ويفضل أن يكون الاسترخاء في الفترة الصباحية أو في فترة الاستيقاظ ويكون ما بين 15 الي 30 دقيقة.
4- التفكير الابداعي بكل ما هو جديد.
قدم /الدهشان روشتة لكيفية التأمل هناك 6 خطوات : –
1) البحث عن مكان هادي .
2) يتميز هذا المكان بالطبيعية والهواء النقي.
3) الجلوس بوضع مريح وراحة لاستقامة العمود الفقري.
4) استرخاء كل العضلات حتي الفم.
5) تدعيم الهدوء والاسترخاء بالموسيقية أو القرآن.
6) التنفس بعقم وادخال اكبر قدر من الشهيق لدخول الهواء وطرد الأكسجين السلبي من خلال الزفير.
ويلاحظ أن 60% يستخدمون الاكسجين بشكل كامل وصحيح و40% غير مستخدمين للأكسجين وعندما نستخدم تمارين الأكسجين بشكل صحيح سنطرد الافكار السلبية والمشاعر ويحل محلها الافكار والمشاعر الايجابية.
ثم تطبيق تمرين التنفس البطن العميق وهذا التمرين مهم جدا بأن اضع يدي اليمنى على البطن لمدة من 10 الي 15 مرة يومياً ونقوم بداخل أكبر قدر من الأكسجين لكي يتحول الموضوع لعادة ويتحول من الشكل اللاوعي الي الشكل الواعي والاكسجين متاح للجميع مجاناً.
النتائج التي تترتب خطوات التأمل:-
1- اذا تم التأمل بشكل يوما سيكون الانسان أكثر اتزاناً وسنحصل على التخفيض للقلق والتوتر والارق.
2- زيادة القدرة على التركيز.
3- القدرة على التفكير الايجابي وطرد السلبية.
4- حياة صحية وروحانية ورياضي
