“الاقلاع عن التدخين”
بقلم :نعمة فؤاد
تعالو نتكلم مع بعض النهاردة عن التدخين وسيكولوجية الشخص المدخن وايه اللى بيأدى الى فشل او نجاج محاولة الاقلاع عن التدخين
الاحصائيات و الاعلان والبرامج المختلفه واللى كلها بتشير الى ان التدخين بيسبب مشاكل صحية عدة منها حدوث السكتات الدماغية وامراض القلب و مخاطر الإصابة بسرطان الرئة والعديد من أنواع السرطان الأخرى
اضافة الى ذلك ان التدخين لا يضر بالمدخن فحسب ، بل بيضر أيضًا بأفراد الأسرة وزملاء العمل وغيرهم ممن يستنشقون سيجارة المدخن (التدخين السلبي) .
يعنى اسماعيل مش بيأذى نفسه بس لا ده كمان بيأذى اللى حوليه وعشان كده نلاقى الدوله بتمنع التدخين فى أماكن عديدة وخاصة الأماكن المغلقة كدفاع عن المواطنين من أضرار التدخين ولما المدخن بيكسر القواعد ديه بنراها شخص معتدى على حقوق الاخر
التدخين إدمان ذى ادمان الهيروين بالضبط وأعراضه مشابهة بالضبط لادمان المخدرات الاخرى:-
طيب تعال اوضح لك ان السجارة فعلا بتحتوى على دخان التبغ واللى بيتحتوى على النيكوتين ، وبالفعل مادة النيكوتين بتسبب ادمان ولكن مش بنفس شدة تعاطى المخدرات الاخرى و ليس من المستحيل الإقلاع عنه وده لان تاثيره ضعيف جدا
لما بيدخن الشخص يصل النيكوتين إلى المخ في غضون عشر ثوانٍ تقريبًا وفى البداية ، يُحسن النيكوتين المزاج ويقلل من الغضب والضغط ويريح العضلات ويقلل الشهية ومع الانتظام فى التخين يؤدى النيكوتين إلى تغيرات في الدماغ ، مما يؤدي بعد ذلك إلى ظهور أعراض انسحاب النيكوتين عند انخفاض كمية النيكوتين يعنى هنا دخلنا فى خدعة دخن اكتر عشان تحصل على نفس التاثير .
التدخين بيسبب أعراض انسحاب غير محتملة وبتسبب صدمة كبيرة :-
مع أن فى الحقيقة الأعراض الانسحابية بسبب خروج النيكوتين من الجسم بتستمر 3 ايام بس وبتكون عباره عن شعور بالتوتر والقلق ، غثيان ، التهيج والاشتياق للسيجارة يعنى اذا فى تأثير لانسحاب النيكوتين من الجسم تقدر تستحملها وبالفعل أنت اتعرضت لكده فى مواقف عديدة خارجة عن ارداتك مثل اجتماعات عمل ممنوع فيها التدخين ، حجزك فى المستشفى لاى سبب ما .
ودلوقتى وفى وقت الصيام بتوقف لفتره ويمكن ديه تكون نقطة البدايه لتكمله الطريق والاقلاع عن التدخين ، فكر كده فى ذلك …………….
هناك – أسباب متعلقة بعوامل نفسية فى الشخص المدخن
وهنا بقى عايزه أسال عمرو سؤال مهم هل انت فاهم السبب الحقيقى ورا استمرارك فى التدخين بالرغم من أنك عارف ومتاكد انه ضار بالصحة
بعض الاشخاص يدخنون كـ “علاج ذاتي” لتخفيف مشاعر التوتر. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن التدخين يزيد في الواقع من القلق والتوتر. يخلق النيكوتين إحساسًا فوريًا بالاسترخاء ، لذلك يدخن الناس معتقدين أنه يقلل من التوتر والقلق. هذا الشعور مؤقت وسرعان ما يفسح المجال لأعراض الانسحاب وزيادة الرغبة الشديدة فى التدخين . يقلل التدخين من أعراض الانسحاب ، لكنه لا يقلل من القلق أو يتعامل مع الأسباب التي قد يشعر بها الشخص بهذه الطريقة.
البالغون المصابون بالاكتئاب هم أكثر عرضة للتدخين حيث ان بعض الافراد يبدأون في التدخين قبل ظهور علامات الاكتئاب ، لذلك ليس من الواضح ما إذا كان التدخين يؤدي إلى الاكتئاب أو ان الاكتئاب يشجع الناس على بدء التدخين.
واذا نظرنا الى ما وراء ذلك على الجانب الفسيولوجى نرا ان النيكوتين يُحفز إفراز مادة الدوبامين الكيميائية في الدماغ. والدوبامين يلعب دور هام في إثارة المشاعر الإيجابية وغالبًا ما يكون منخفضًا لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، والذين قد يستخدمون السجائر بعد ذلك كوسيلة لزيادة إمدادات الدوبامين مؤقتًا. ومع ذلك ، فإن التدخين يشجع الدماغ على إيقاف آليته الخاصة لصنع الدوبامين ، لذلك على المدى الطويل ينخفض انتاج الدوبامبين الطبيعى ، مما يدفع الناس إلى التدخين أكثر وبشراهة .
التدخين والملل
بعض الاشخاص يدخنون عشان شايفين أن التدخين مش بيخليهم يشعروا بالملل واذا فكرنا بطريقة منطقية حنلاقى ان فى مليون طريقة تانية نقدر نقلل فيها الشعور بالملل غير تناول السجاير والسموم
التدخين والتركيز
بعض الاشخاص بيقول انه مش عارف يبطل التدخين عشان شغله محتاج تركيز والتدخين بيخليه يركز افضل واذا وقف التدخين تركيزه بيقل واذا نظرنا للموضوع وسالنا انفسنا هل يا ترى ده صحيح ، من الجانب العلمى الاجابة طبعا (لا
طيب ايه اللى بيخلى الشخص يشعر بذلك لما يقرر انه يوقف التدخين فى الحقيقة ان اعراض انسحاب النيكوتين من الجسم واللى بتبعث نوع من اللخبطة فى الحالة المزاجية وتشتت الفكر هو اللى بيمنع المدخن من التركيز وده اللى بيخليه يستنتج انه خلاه يركز مع ان فى الحقيقة ان التدخين خلى التركيز اصعب وحتى من الجانب الفسيولوجى التدخين بيقلل من وصول الاكسجين للمخ وبالتالى مش بيحسن التركيز بل بيقلله
طيب ودلوقتى خد بالك بقى لتكون واقع فى حالة من الخداع النفسى باى حجة من اللى اتكلمنا عنها فوق
فكر معايا هل منطقى انك تكمل ولا لا ، طيب فى حالة انك قررت انك عايزه تبدا تعال نشوف تعمل ا
استعد للتغير : فكر في علاقتك بالتدخين. اكتب ما ستكسبه من الإقلاع عن التدخين ، مثل صحة جسدية أفضل ، والمزيد من الأموال التي تنفقها على أشياء أخرى.
قوة الإرادة وحدها هو أقل الطرق فعالية للإقلاع. خلى ادام عينك دافع قوى انت عايز توقف ليه ابدا من دلوقتى ما تاجلش اعتبر رمضان بداية الانطلاق وانه الوقت المناسب للمحاولة ، فمن المرجح أن تكون ناجحًا.
طيب اذا كنت حاولت بالسابق وفشلت لا تستسلم فكثير من الناس الذين يقلعون عن التدخين سوف ينتكسون في مرحلة ما. لا تؤجل المحاولة بسبب الخبرة السابقة ديه . استخدمها كفرصة للتفكير في الخطأ الذي حدث ، وتعرف على نفسك واكتشف ما الذي سيساعدك على أن تكون أكثر نجاحًا الان .
إذا كنت تستخدم التدخين للتغلب على التوتر ، فستحتاج إلى إيجاد طرق أخرى للتعامل معه. بعض الأشياء التي يجدها الناس مفيدة هي تمارين التأمل والتنفس ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتقليل تناول الكحول ، وتناول نظام غذائي متوازن يمكن أن تساعد أيضًا الاستشارة أو التحدث ببساطة إلى صديق داعم أو أحد أفراد الأسرة على تخفيف بعض اعراض التوتر لديك .
يمكن أن تساعد إزالة جميع منتجات التبغ من منزلك في تقليل الرغبة الشديدة في التدخين . تعرف على محفزات التدخين لديك حدد متى تشتهي السجائر ، كما هو الحال في حفلة أو بعد تناول وجبة. حاول تجنب تلك المواقف قدر الإمكان ، أو خطط لطرق لمقاومة المحفزات التي لا يمكنك تجنبها. تستمر معظم الرغبة الشديدة لبضع دقائق فقط. إذا تمكنت من التخلص منها، فستكون أقرب إلى الإقلاع عن التدخين نهائيًا
قد تعاني من الصداع والغثيان والتهيج والقلق والاشتياق للسجائر والشعور بالتعاسة وصعوبة فى التركيز .يمكن أن يساعدك شرب المزيد من عصير الفاكهة الطازجة أو الماء ، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف ، وتقليل الكافيين والسكر المكرر في نظامك الغذائي ، على التعامل مع أعراض الانسحاب . تذكر ان اعراض الانسحاب لن تستمر كثيرا وانها مؤقتة وهذا سيشجع على الاستمرار .
ثبت أن العلاج ببدائل النيكوتين وأدوية أخرى قد تساعد بعض المدخنين على الإقلاع عن التدخين ولكن يفضل ايضا استشارة طبيبك أو الصيدلي أو الزائر الصحي حول ذلك .
علينا ان نتذكر ان الاقلاع عن التدخين سوف يحدث فارق كبير فى حياتك وحياتك احبابك ، اتمنى لك دوام الصحة والعافية وان يمنحك الله النجاح فى محاولة سعيك للاقلاع عن التدخين